Chcesz nabrać kondycji i popracować nad mięśniami? Trening na stepie do aerobiku jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić. Stepy są również świetne do rozpoczęcia ćwiczeń na siłowni, w przypadku braku doświadczenia ze sprzętem sportowym, lub jeśli chcesz ćwiczyć w domu. Pokażemy Ci, jak efektywnie używać stepu do aerobiku, aby szybko zobaczyć rezultaty!
Chcesz nabrać kondycji i popracować nad mięśniami? Trening na stepie do aerobiku jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić. Stepy są również świetne do rozpoczęcia ćwiczeń na siłowni, w przypadku braku doświadczenia ze sprzętem sportowym, lub jeśli chcesz ćwiczyć w domu. Pokażemy Ci, jak efektywnie używać stepu do aerobiku, aby szybko zobaczyć rezultaty!
Co to jest step do aerobiku?
Ćwiczenia na stepie dla początkujących to fantastyczny sposób, aby uzyskać jak najwięcej z treningu w krótkim czasie. Mogą pomóc Ci zbudować mięśnie, schudnąć i poprawić poziom sprawności fizycznej oraz gibkość.
Stepy to akcesoria fitness, które są również bardzo łatwe w użyciu! Wystarczy, że umieścisz stopy na górze platformy i będziesz poruszać się w górę i w dół, podobnie jak na schodach. Im więcej będziesz stawiać kroków, tym mocniej podniesie się Twoje tętno. Bez konieczności szaleńczego biegania na zewnątrz, spróbuj złapać głęboki oddech po każdych kilku krokach do przodu lub do tyłu.
Dlaczego warto zainwestować w step do ćwiczeń?
Jeśli szukasz nowego sposobu na poprawę kondycji, step do aerobiku może być dla Ciebie idealnym wyborem. Zapewnia on intensywny trening, który nie obciąża zbytnio Twoich stawów. Ponadto step do ćwiczeń jest tańszy niż trenażery czy bieżnie.
Co musisz wiedzieć o stepie do ćwiczeń?
- Ćwiczenia na stepie dla początkujących to doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą zacząć przygodę z treningami.
- Jest to sprzęt kompaktowy i przenośny, więc możesz go ze sobą zabrać.
- Zapewnia optymalny trening, który jest przyjazny dla Twoich stawów.
- Stanowi świetny sposób na spalenie kalorii, poprawę wytrzymałości i siły.
- Pozwala uzyskać efektywny trening w ciągu zaledwie 20 minut.
Dlaczego step do aerobiku jest tak efektywny?
Nogi są podstawą twojej rutyny fitness, więc nie jest zaskoczeniem, że w czasie treningu poświęcasz im dużo uwagi. Ale czy wiesz, że podczas ćwiczeń na stepie w domu będą również pracowały Twoje biodra i pośladki?
Powód jest prosty: mięśnie tych części ciała muszą pracować razem, a nie w izolacji. Zatem ćwicząc nogi na stepie do aerobiku, zobaczysz także efekty na pośladkach. Choć może się wydawać, że trening jest skupiony na wypracowaniu dolnych mięśni ciała (głównie ud), to faktycznie ma korzyści dla mięśni położonych wyżej!
Zrób trening cardio na rozgrzewkę
Najlepszym sposobem na zmaksymalizowanie treningu na stepie do aerobiku jest rozgrzewka przed każdą sesją. 5-minutowy trening cardio pomoże zwiększyć tętno i sprawi, że krew będzie szybciej krążyć. Zapobiegnie to urazom oraz przedwczesnemu zmęczeniu mięśni i pozwoli dotlenić wszystkie komórki ciała.
Przeprowadzaj rozgrzewkę przed każdymi zajęciami z użyciem stepu do treningu, w których uczestniczysz. Pomaga to poprawić elastyczność, dzięki czemu szybko przejdziesz od jednego ćwiczenia do następnego podczas zajęć bez uczucia sztywności lub dyskomfortu.
Ćwiczenia na stepie dla początkujących
Istnieje kilka sposobów na rozpoczęcie treningu na stepie do ćwiczeń. Pierwszym z nich jest po prostu zrobienie kroku w górę (wejście), kroku w dół (zejście) i kolejne powtórzenie sekwencji.
Krok do góry, krok do tyłu, krok do przodu, krok do tyłu
W tym ćwiczeniu kroki wykonuje się w prawo. Jest to podstawowy wzór kroku, który będziesz ćwiczyć we wszystkich pozostałych ćwiczeniach z tej serii:
- Krok w górę prawą stopą (lewą w lustrzanym odbiciu).
- Zrób krok w dół prawą stopą (lewą w lustrzanym odbiciu).
- Zrób krok do tyłu prawą stopą (lewą w lustrzanym odbiciu).
- Zrób krok do przodu prawą stopą (lewą w lustrzanym odbiciu).
Push-off na stopniu
Jeśli szukasz nowego sposobu, aby uczynić swój trening bardziej wymagającym, spróbuj dodać ćwiczenie push-off.
- Wykonaj te same kroki co poprzednio, ale po każdym kroku w górę, zrób wyskok przed zejściem z powrotem z platformy.
- Podczas tego ćwiczenia trzymaj kolana lekko zgięte i plecy proste przez cały czas.
- Wykonuj je naprzemiennie, tak aby w żadnej z nóg nie pojawiły się skurcze.
Unoszenie nóg na stopniu
Możesz również spróbować takiego wariantu:
- Stań obiema stopami na stepie.
- Podnieś nogę, aż będzie równoległa do podłogi.
- Opuść z powrotem do pozycji wyjściowej i powtarzaj naprzemiennie przez tyle powtórzeń, ile jesteś w stanie zrobić.
Wykroki boczne
Stań prosto. Połóż stopień z boku dłuższą stroną w takiej odległości, aby zrobić wydłużony krok.
- Oderwij nogę bliższą stopnia od ziemi i wydłużonym krokiem do boku połóż na stopień.
- Zegnij kolano nogi na stepie, zegnij biodra i pochyl się.
- W najniższej pozycji zatrzymaj się na chwilę, a następnie energicznym ruchem odbij się od stepu, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ten proces tyle razy, aby osiągnąć 15 powtórzeń na każdą stronę.
Jak wybrać step do ćwiczeń?
Kiedy wybierasz step do aerobiku, weź pod uwagę kilka ważnych czynników. Po pierwsze, rozważ rozmiar swojej przestrzeni. Jeśli nie masz dużo miejsca w domu lub mieszkaniu, zdecyduj się na zakup mniejszego modelu. Po drugie, upewnij się, że upatrzony step do ćwiczeń ma antypoślizgową powierzchnię. Twoje bezpieczeństwo w czasie ćwiczeń jest kluczowe.
Po trzecie, zwróć uwagę na możliwość regulacji wysokości sprzętu, aby wygodnie z niego korzystać na dowolnej wysokości. Także wtedy, kiedy do treningu wprowadzisz bardziej zaawansowane ćwiczenia o większym stopniu trudności. Po czwarte – i być może najważniejsze – upewnij się, że step do aerobiku jest solidny i utrzyma Twoją masę ciała! Dobry sprzęt powinien mieć oznaczony udźwig.
Udostępnij