Na pewno znasz powiedzenie „śniadanie to najważniejszy posiłek dnia”. Kryje się tu wiele prawdy, ponieważ smaczne śniadanie pozytywnie nastroi Cię na cały dzień. Nie masz czasu, żeby je zrobić? Spokojna głowa. Poznaj 5 pomysłów na szybkie i zdrowe śniadanie dla zabieganych. Dzięki nim zawsze zdążysz zjeść.
Na pewno znasz powiedzenie „śniadanie to najważniejszy posiłek dnia”. Kryje się tu wiele prawdy, ponieważ smaczne śniadanie pozytywnie nastroi Cię na cały dzień. Nie masz czasu, żeby je zrobić? Spokojna głowa. Poznaj 5 pomysłów na szybkie i zdrowe śniadanie dla zabieganych. Dzięki nim zawsze zdążysz zjeść.
Zdrowa nocna owsianka ze świeżymi owocami
Owsianka to jedna z najpopularniejszych opcji, jeśli chodzi o śniadania. Nic więc dziwnego, że znalazła się na pierwszym miejscu tego zestawienia. To, co wyróżnia tę owsiankę, jest fakt, że robi się, kiedy śpisz.
Składniki:
- 1/2 szklanki płatków owsianych,
- 1 szklanka mleka migdałowego (lub innego mleka według uznania),
- 1 łyżka miodu lub syropu klonowego,
- 1/2 szklanki świeżych owoców (np. truskawek, jagód),
- 1/4 szklanki posiekanych orzechów (np. migdałów, orzechów włoskich).
Sposób przygotowania:
Wieczorem w słoiku lub pojemniku wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i miodem. Przykryj i wstaw na noc do lodówki.
Następnego dnia do owsianki dodaj świeże owoce oraz orzechy. Całość wymieszaj. Smacznego.
Energetyczna i bogata w składniki odżywcze miska smoothie
Jak szybko i łatwo wprowadzić do swojej diety dużą ilość minerałów i witamin? Przygotuj smoothie. Takie śniadanie z pewnością doda Ci energii na cały dzień, a do tego będzie smakować pysznie. Do jego przygotowania warto zaopatrzyć się w blender ręczny lub kielichowy.
Składniki:
- 1 mrożony banan,
- 1/2 szklanki mrożonych jagód,
- 1/2 szklanki szpinaku lub jarmużu,
- 1/2 szklanki jogurtu greckiego,
- 1 łyżka miodu lub syropu z agawy,
- Dodatki: pokrojone owoce, musli, nasiona chia.
Sposób przygotowania:
Banana, jagody, szpinak lub jarmuż, jogurt i miód zblenduj na gładką masę bez grudek. Całość przelej do miski i wsyp ulubione dodatki. Jeśli nie wiesz, który blender będzie najlepszy, sprawdź, jaki blender kielichowy wybrać.
Szybki tost z awokado i białkowym kopem
Tosty to ulubione danie nie tylko dzieci, ale i ludzi w biegu. Sama grzanka to jednak trochę mało, żeby właściwie się odżywić. Warto coś jeszcze do niej dorzucisz, zanim wyląduje w opiekaczu do kanapek.
Składniki:
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego,
- 1 dojrzałe awokado,
- 2 jajka w koszulkach lub sadzone,
- Sól, pieprz i płatki czerwonej papryki (opcjonalnie).
Sposób przygotowania:
Kromki chleba podpiecz, aż będą chrupkie i rumiane. Awokado rozgnieć, a następnie rozsmaruj na grzankach. Dopraw solą, pieprzem i płatkami czerwonej papryki. Na każdej kromce połóż po jednym jajku. Chleb możesz zastąpić goframi, ale do tego przyda Ci się gofrownica.
Energetyzujące parfait z jogurtu greckiego z jagodami
Wolisz śniadanie na słodko? Proszę bardzo. Z tym przepisem nie tylko zaspokoisz swój głód na słodkie, ale i napełnisz żołądek.
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu greckiego,
- 1/2 szklanki jagód (np. malin, borówek),
- 1/4 szklanki granoli,
- 1 łyżka miodu lub syropu z agawy.
Sposób przygotowania:
Na dno szklanki, miseczki lub słoiczka wyłóż warstwę jogurtu greckiego. Następnie przykryj ją kolejno jagodami, granolą i kilkoma kroplami miodu. Później wyłóż kolejne warstwy w tej samej kolejności, aż wypełnisz całe naczynie.
Bogata w białko jajecznica z warzywami
Klasyka klasyków, czyli jajecznica na śniadanie. Ale po co ograniczać się wyłącznie do samych jajek? Dopieść swoje kubki smakowe, dorzucając pokrojone warzywa!
Składniki:
- 2 duże jajka,
- 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę papryki,
- 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę cebuli,
- 1/4 szklanki liści szpinaku,
- Sól, pieprz i tarty ser (opcjonalnie).
Sposób przygotowania:
Do miski wbij jajka, dodaj soli i pieprzu, a następnie roztrzep do uzyskania jednolitej konsystencji. Na patelni z nieprzywierającą powłoką podsmaż paprykę i cebulę do momentu, aż zmiękną. Dodaj szpinak i roztrzepane jajka. Smaż, aż całość się zetnie. Jeśli chcesz, jajecznicę posyp tartym serem.
Śniadanie gotowe, można wcinać
Do przyrządzenia powyższych przepisów potrzebujesz naprawdę zaledwie chwili, więc na pewno uda Ci się z rana wygospodarować kilkanaście minut. Jedząc takie śniadania, szybko poczujesz przyrost energii i motywacji do działania. Nie pozostaje Ci nic innego, jak spróbować je już dziś!
Udostępnij